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Tal ou mais do que a barriga e os pneuzinhos, um defeito que incomoda as mulheres é o culote. O acúmulo de gordura nessas regiões é companheira certa de quem leva um hábitos de vida sedentário, não faz exercícios aeróbicos, consome alimentos ricos em gordura e carboidratos (fast food) e vive a respeito estresse (cortisol alto).


A propensão de ter ou não culote depende também da genética. Em tal grau é que existem mulheres magras que o possuem. Andressa Peters, professora Fit Premium. Pra combater os culotes o melhor caminho é aliar a prática regular de exercícios aeróbicos aos localizados. E os exercícios encontrados servem pra fortalecer os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores.


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Os 7 Exercícios Para Tonificar O Bumbum Em Casa

Andressa. E não se esqueça da refeição saudável, rica em proteínas e fibras. Você quer entender a eliminar os culotes fazendo exercícios sem sair de casa? Andressa separou o passo a passo de alguns. A série preparada pela professora leva em média 20 minutos para ser realizada e é destinada destinado a pessoas que neste instante possuem uma acordada consciência corporal e que de imediato conhecem os exercícios. Antes de começar a atividade faça um aquecimento, como uma caminhada de cinco a dez minutos, polichinelos ou corda.



Abdução: deitada de lado, flexione os joelhos formando um angulo de 90º (como se estivesse sentada em um banco). Em frente, abra e feche a perna do alto mantendo o ângulo, cuidando pra não fazer a rotação do quadril. Alterne as pernas fazendo três séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos entre elas (caso o exercício esteja ficando suave pode-se utilizar caneleiras de peso). Stiff: em pé, com os pés paralelos próximos, segure um halter de 1kg ou mais em cada mão (se não tiver halter poderá ser um cabo de vassoura), flexione os quadris e junto projete o glúteo pra trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão.


A coluna necessita estar sempre reta e o peito aberto. Faça 3 séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos entre séries. Afundo: com a base do agachamento (pés paralelos abertos na largura do quadril) leve o pé esquerdo bem para trás e realize o agachamento levando o joelho esquerdo próximo ao chão.


Alguns cuidados são sérias neste exercício: não se precisa deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e tomar conta para que a coluna fique a toda a hora ereta. Faça quinze repetições de um lado e depois troque a apoio (perna esquerda na frente e direita atrás faça mais 15 repetições.


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Realize 3 séries de quinze repetições para cada lado alternando as pernas. Polichinelo: faça 3 séries de 50 polichinelos com descanso de trinta segundos. Este exercício assistência a impulsionar a circulação sanguinea e linfática, evitando e tratando a celulite. Corda: pule corda por 2 minutos e descanse um minuto. Faça isto três vezes.


Conchiglione recheado com queijo cottage e molho de atum: melhor pra no momento em que apresenta desejo de comer alguma coisa desigual no almoço ou jantar, mas você não quer exagerar. Apesar de ser uma massa, esta receita fica com um sabor leve e o cottage dá a cremosidade certa ao molho vermelho com atum.



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